Waarom is het belangrijk om je benen te trainen?

Aanmaak van meer testosteron

Bij het opbouwen van spiermassa spelen groeihormonen een belangrijk onderdeel. Een groeihormoon wat je door krachttraining kunt stimuleren is testosteron. Wanneer je structureel je onderlichaam traint zal dit ook voor meer spiergroei in het bovenlichaam zorgen. Hoe dit kan? De benen en billen zijn grote spiergroepen die een groot gedeelte van je lichaam in beslag nemen. Uit verschillende studies is gebleken dat bij het trainen van deze grote spiergroepen de meeste groeihormonen vrijkomen. Deze hormonen stimuleren de spieropbouw in je hele lichaam, dus op deze manier gaat je bovenlichaam ook harder groeien. Je kunt dus beter een extra setje squats pakken in plaats van die oneindige bicep curl.

Natuurlijke verhouding

Wanneer je alleen je bovenlichaam traint kan het haast niet anders dan dat je lichaam uit verhouding gaat raken. En niemand wordt gelukkig van een lichaam waarbij de biceps groter zijn dan de benen. Als je je beenspieren voldoende aandacht geeft in de sportschool, dan blijft je lichaam in balans. Daarnaast betekent dit ook een verminderde kans op blessures. Geen natuurlijke verhouding betekent namelijk een grotere kans op blessures in de spiergroepen die minder goed ontwikkeld zijn.

Gespierde benen kweken

Je verbrandt meer calorieën

Benen trainen is niet alleen goed voor je als je meer spiermassa wilt opbouwen. Ook voor mensen die willen afvallen is benen trainen een goed idee. Aangezien je beenspieren de grootste spiergroep van je lichaam is, verbrand je ook de meeste calorieën met beenspieroefeningen. Niet alleen tijdens, maar ook na je training verbrand je meer calorieën. Dit wordt veroorzaakt door de energie die het lichaam verbruikt om te herstellen van zo’n intensieve legday. Daarnaast wordt de hoeveelheid energie die het lichaam per dag in volledige rust verbruikt verhoogt. Als je meer spiermassa aanmaakt dan, hebben je spieren ook meer energie nodig in de rustfase.

Overal power

Wanneer je je benen gaat trainen kunnen een squat en deadlift haast niet ontbreken in je schema. Door deze compound oefeningen versterk je het hele lichaam. Voor het uitvoeren met de juiste techniek gebruik je veel meer spieren dan alleen benen en billen. Zo krijg je door deze oefeningen een sterkere core en heb je voor de deadlift een hoop grip nodig. Je bent dus bezig om je gehele lichaam fysiek sterker te maken.