Tips om meer te bewegen

Het belang van beweging

Bewegen is van levensbelang. Onvoldoende beweging is een risicofactor voor onder andere hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, diabetes type II, osteoporose, angst, depressie en zelfs dementie. Geschat wordt dat er jaarlijks ruim 8.000 Nederlanders vroegtijdig overlijden als gevolg van bewegingsarmoede. Kortom, als je langer en gezonder wilt leven, wil je vaker van die bank of stoel komen.

Hoeveel willen we bewegen

Voor volwassenen en ouderen luiden de nieuwe richtlijnen als volgt:

Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
Voorkom veel stilzitten.

Tips

Met bewegen wordt iets anders bedoeld dan sport. Met bewegen bedoelen we wandelen, fietsen en met je spieren in beweging te komen. Sporten is gezond, maar ook iemand die veel sport voldoet lang niet altijd aan de beweegnorm.

Tip 1: Maak een productief moment extra productief

Maak van een wandeling een productief moment: combineer het met dat ene telefoontje dat je nog moet plegen, luister een audioboek, laat je hond of konijn extra lang uit of oefen je presentatie. Of spreek af met die ene vriend die je veel te weinig ziet. Daarnaast kun je ook tijdens een krachttraining een actieve pauze nemen. Dus in plaats dat je op een bankje blijft zitten loop je een rondje.

Tip 2: Ga lopend of fietsend naar je werk

Loop naar de supermarkt/stad/bioscoop/vriendenavond in plaats van dat je kiest voor een voertuig met wielen.

Tip 3: Opstaan, wandelen

Wanneer je opstaat pak je niet je telefoon, maar trek je lekker je schoenen aan voor een rondje wandelen buiten. Zo begin je de dag actief en voel je je al fris voor je überhaupt gedoucht hebt.

Tip 4: Parkeer verder en/of stap eerder uit de metro

Ga je toch met de auto ergens heen? Parkeer hem dan een kilometer van je eindbestemming. Zo wandel je er flink wat stappen bij. Hetzelfde geldt voor het openbaar vervoer. Stap gewoon een halte te vroeg uit.

Tip 5: Pak nou die trap

Ik zie nog steeds mensen de roltrap of de lift pakken. Pak waar het kan de trap in plaats van de lift. Ontloop ook letterlijk de roltrap door de klassieke trap te nemen. Wil je extra gek doen? Sla een trede over om je billen en bovenbenen te trainen.

Tip 6: Doe het met plezier

Het belangrijkste: geniet ervan! Een loopsessie wordt extra prettig dankzij een mooie route, een zonsondergang, muziek, interessant gezelschap, de lente, of onverwachte gebeurtenissen. Wees blij en dankbaar dat je überhaupt lekker mag en kan bewegen.