Supplementen

Supplementen vormen het laatste stapje om je prestaties te verbeteren. Supplementen kun je ook niet zien als alternatief voor voeding. Blijf onthouden dat je basisvoeding in orde moet zijn, voordat je supplementen gaat gebruiken. Supplementen kunnen pas een aanvulling zijn als je basisvoeding en sportspecifieke voeding in orde is (zie de sportvoedingspiramide). Verwacht nou niet dat je ineens 200 kilogram kunt squatten. Supplementen kunnen goed zijn voor nét dat beetje extra.

Om nou een duidelijk beeld te krijgen van welke supplementen zinvol zijn en welke je beter niet kunt aanschaffen, zijn supplementen ingedeeld in verschillende categorieën.

Categorie A: wetenschappelijk bewezen effectief.

Categorie B: mogelijk effectief, maar nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs.

Categorie C: niet bewezen effectief.

Categorie D: verboden door de Wereld Anti-Doping Agentschap met daarbij een hoog risico op besmetting met verboden middel. Af te raden om te gebruiken.

Supplementen

Aangezien er zoveel supplementen op de markt zijn, ga ik ze niet allemaal bespreken. Hieronder vind je een overzicht van supplementen die vaak worden gebruikt. In dit overzicht kun je zien wat de functie hiervan is en in welke categorie dit supplement valt.

Supplement + categorie

(Mogelijke) functie + advies

Bèta-alanine

(A)

Verzuring in je spieren uitstellen.

Oplaadfase: 3-6 g

Onderhoudsfae: 1.5-2 g

BCAA's

(C)

Sneller herstel door opname aminozuren.

Geen bewijs. Niet zinvol om te gebruiken.

Bietensap

(A)

Verwijden van bloedvaten en verbeteren van de stofwisseling in cellen.

300-600 mg zo'n drie uur voordat je begint met sporten.

Cafeïne

(A)

Bevorderen van de alertheid en uitstellen van gevoel van vermoeidheid.

3 - 6 mg per kg lichaamsgewicht minder dan een uur voor je gaat sporten.

Creatine

(A)

Toename van kracht.

2-5 g iedere dag. Neem in met voldoende koolhydraten en vocht.

Fatburners

(D)

Stimuleren van vetverbranding

Niet gebruiken!

Multivitamines

(A)

Voorkomen en behandelen van mogelijke tekorten aan vitamines en mineralen

Te gebruiken in overleg met je (sport)diëtist. Multivitamine gebruiken met een niet al te hoge dosis.

Pre-workouts

(D)

Boosten van je inspanning.

Niet gebruiken! Kan hartklachten veroorzaken.

Vitamine D

(A)

Zorgt voor botopbouw en onderhoud van de botten. Speelt een rol bij het aansturen van de spieren. Tekort kan leiden tot een verminderde prestatie.

Voor iedereen geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram per dag binnen krijgen.

Magnesium

(C)

Verminderen van spierkrampen

Geen bewijs. Niet zinvol om te gebruiken.

Zoals je kunt zien zijn er maar een aantal supplementen zie bewezen effectief zijn. Wat ik jullie wil meegeven is dat je eerst onderzoek gaat doen naar het supplement, voordat je het in je lichaam gooit.

Heb je nog vragen of wil je samen met mij aan de slag klik dan hier om de gratis online intake te doen.

Dit is waarom je Floris moet hebben.