Heb ik extra vitamine D nodig?

Waarom heb je vitamine D nodig?

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Calcium speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van sterke botten. Dit zorgt voor een kleinere kans op botbreuken, met name op latere leeftijd. Daarnaast is het belangrijk voor het behoud van sterke tanden en voor een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.

Waar zit vitamine D in?

Het lichaam komt op twee manieren aan deze vitamine; via zonlicht en via voeding. Onder invloed van zonlicht wordt het lichaam blootgesteld aan uv-b straling. Vervolgens zet de huid uv-b straling om in vitamine D. Wanneer de R in de maand zit is het, ondanks dat je lichaam een voorraad heeft kunnen aanleggen in de zomermaanden, lastig om je vitamine D spiegel op peil te houden.

Ook via voeding krijgt je lichaam vitamine D binnen. Vooral vette vis, vlees en eieren (met wat lagere gehaltes) bevatten vitamine D. Daarnaast wordt vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Symptomen vitamine D tekort

Maar hoe kom ik er nou achter of ik een vitamine D tekort heb? De symptomen die hierop wijzen zijn vrij subtiel en blijven vaak onopgemerkt. Dit is dan ook de reden dat veel mensen vaak niet beseffen dat ze een vitamine D tekort hebben. De meest voorkomende symptomen zijn:

Vermoeidheid
Zwakheid
Zwakke spieren
Spiertrillingen of krampen
Pijn in gewrichten
Zwakke botten
Lusteloosheid
Overgevoelig of bloedend tandvlees
Hyperventilatie bij stresssituaties

Heb ik extra vitamine d nodig

Gevolgen Vitamine D tekort

Een vitamine D tekort houdt in dat er te weinig vitamine D in je bloed zit. Dit leidt tot zwakke en pijnlijke botten, en vergroot de kans op het verlies van botmassa of osteoporose (botontkalking). Andere gezondheidsrisico’s bij een vitamine D-tekort zijn infecties en immuunziekten. Bij jonge kinderen kan het rachitis (Engelse ziekte) veroorzaken. Deze ziekte zorgt voor afwijkingen aan het skelet.

Heb ik een vitamine D supplement nodig?

Mensen die extra vitamine D zouden moeten gebruiken zijn: kinderen tot 4 jaar, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een getinte huid. Maar ook wanneer je onvoldoende zonlicht ziet, omdat je bijvoorbeeld weinig buiten komt of een sluier draagt heb je extra vitamine D nodig. Ook wanneer je veel sport raad ik het aan om een vitamine D supplement te gebruiken.

Voor sporters zijn er, ondanks dat ze er niet direct beter door gaan presteren, voldoende redenen om een vitamine D tekort te voorkomen. Zoals eerder uitgelegd wordt calcium bij een vitamine D tekort minder goed opgenomen, waardoor botten aan sterkte verliezen en spieren niet optimaal functioneren. Ook bij hersteltijd speelt vitamine D een belangrijke rol. Zo zorgt een optimale vitamine D bloedwaarde voor een verbeterde hersteltijd na zware inspanning en zorgt het ervoor dat spieren zich beter aanpassen aan de training. Mijn advies is: neem in de wintermaanden het zekere voor het onzekere en neem dagelijks een supplement van 10-20 mcg.