Geen goede voornemens, maar goede gewoontes

Waarom je dit jaar beter geen goede voornemens kunt maken

Goede voornemens die ik vaak voorbij hoor komen zijn, ik wil 10 kilogram afvallen, stoppen met roken, meer sporten en gezonder eten. Deze voornemens zijn zo groot dat je niet weet waar je moet beginnen. Bij het opstellen van deze voornemens denken mensen vooral aan alle positieve kanten die dit gaat opleveren. Aan alle obstakels die je wilt overwinnen wordt vaak niet gedacht. Maar juist die obstakels gaan er voor zorgen dat jij je goede voornemens voor de zoveelste keer links laat liggen.

Wat werkt wel?

Maak kleine doelstellingen voor jezelf. Op deze manier neem je niet in één keer te veel hooi op de vork. Door het behalen van kleine doelstellingen ervaar je succeservaring en krijg je motivatie om door te gaan.

Maak positieve doelstellingen. Wat je vaak ziet is dat we doelstellingen maken als: ik ga geen chips doordeweeks eten, ik ga niet meer zo veel op mijn telefoon, ik ga niet meer zo lang op de bank liggen. Wanneer je zulke doelstellingen maakt is de kans groot dat je straks op de bank ligt met een zak chips in je hand. Hoe meer jij probeert om iets niet te doen, hoe groter de kans is dat je het uiteindelijk tóch doet! Ga jezelf de vraag stellen wat jij WEL wilt. Maak doelstellingen als: ik wil iedere week drie keer naar de sportschool, ik ga iedere dag mijn dag eindigen met een schaaltje kwark.

Gezonde gewoontes

Ga voor goede gewoontes

Stop met goede voornemens en ga voor goede gewoontes. Wat we dagelijks doen, wordt voor meer dan 60% door gewoontes geregeld. Ongezonde gewoontes veranderen is geen eenvoudige opgave, maar het is wel mogelijk. Zet de gewoontes die jij wilt creëren op papier. Begin met de gewoonte die jou het makkelijkst lijkt. Op deze manier creëer je succeservaringen. Begin met één gewoonte tegelijk, anders loop je het risico dat het half werk gaat worden. Maak je doel zo concreet mogelijk. Hoe concreter je doel is, hoe makkelijker het wordt om de weg ernaartoe vol te houden. Ook in tijden dat het lastig gaat worden. Maak hierbij een plan van aanpak. Een plan maken helpt je om echt met je doel aan de slag te gaan.

Naar mijn mening kan een goede portie positieve energie niet ontbreken. Kijk wat jij wel kunt, en niet wat jij niet kunt. Als jij er vanuit gaat dat het een succes gaat worden, is de kans ook veel groter dat dit ook echt daadwerkelijk gaat lukken. Om het proces leuk te houden voor jezelf kan een beloning hier en daar natuurlijk niet ontbreken. Elke overwinning, elke stap voorwaarts is een klein feestje waard.

Als je eenmaal een gewoonte onder de knie hebt wil je deze nog steeds blijven ‘trainen’. Er blijven altijd situaties waarbij het lastig is om deze gewoonte vol te houden. Blijf hier alert op en ga deze situaties herkennen. Op deze manier word je er steeds beter in om met deze situaties om te gaan.